[...] który Ci poleciłem jest fajny masz ławkę i stojaki osobno, możesz robić przysiady i wyciskanie na barki w bardzo wygodny sposób i rozstawić sobie je w różny sposób pod każdy gryf. Ławeczka ma regulację skosu ujemnego i dodatniego a także możliwość dokupienia do niej różnych akcesoriów z czasem wiec na prawdę fajny sprzęcik. A dla użytkowników SFD [...]
[...] -przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf -uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf -(nie wiem czy dobrze to nazwę) military press ze sztangami pod kątem 30 stopni 3x10 12.5kg/15kg/17.5kg -przysiady ze sztangą 4x10 [...]
[...] sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z pomostu, kiedy prostujemy nogi w stawach kolanowych [...]
[...] 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie seria łączona \ modlitewnik 4 serie Poniedzialek - Trening 1 Wtorek - Trening 2 Sroda - przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - [...]
[...] 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (60 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 185 kg) 2) przysiady 4 x 12 (85 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego) [...]
[...] robię źle będę musiał znaleźć kogoś kto mi pokaże jak robić dobrze. Dzisiaj robiłem tak: 5x50kg i dodawałem co serię po 10kg aż doszedłem do 2x100kg (jak robiłem w 4 seriach gryf, 50%, 75% to w ostatniej serii miałem 70kg na 12 powtórzeń). Niby zrobiłem sporo, ale nie czuję zbyt wiele ani w czasie robienia MC ani później Przysiady dołożyłem w [...]
PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie dam radę zrobić to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie dam radę zrobić to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić [...]
[...] jak wyżej) - rozpiętki ( tu albo na kablach albo hantle albo atlas na triceps: tu kable najczęściej i często zmieniam konfiguracje, ale przykładowo robię tak: - krótki gryf i pcham ciężar do dołu - odwrócony plecami i pochylony pcham sznurek przed siebie - hantelki stojąc i unosząc do góry wszystko po 4 serie i (12 10 8 8 ) i zwiększam [...]
[...] tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg. Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie) gryf dlugi, 2x krótki + łamany 4x sztangielki modlitewnik (nowy) drązek (nowy) obciazenie + za pare dni ławka do brzuszków Jesli bedzie pan zmienial mi trening chcialbym aby [...]
[...] Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Liczba serii na duże partie wyjdzie 12, [...]